La técnica del paladar, también conocida como «mewing», se ha vuelto muy popular en los últimos años. Se trata de una técnica que implica colocar la lengua en el paladar de manera correcta para mejorar la postura y la función de la boca y la mandíbula. Además de mejorar la apariencia facial, esta técnica también puede tener efectos positivos en la salud en general. A continuación, te contamos todo lo que necesitas saber sobre la técnica del paladar y cómo puede mejorar tu salud.
Dormir con la lengua en el paladar
Una de las principales recomendaciones de la técnica del paladar es dormir con la lengua en el paladar. Esto se debe a que la lengua es un músculo muy importante en la postura y el equilibrio de la boca y la mandíbula. Cuando dormimos, la posición de la lengua puede afectar la calidad del sueño y la respiración. Al colocar la lengua en el paladar, se puede mejorar la respiración y la calidad del sueño.
Para que sirve poner la lengua en el paladar
Además de mejorar la respiración y la calidad del sueño, poner la lengua en el paladar también puede tener otros beneficios para la salud. La técnica del paladar puede ayudar a mejorar la postura y la función de la boca y la mandíbula, lo que puede reducir el riesgo de problemas como la apnea del sueño, el bruxismo y el dolor de cabeza. También se ha demostrado que la técnica del paladar puede ayudar a reducir la tensión en el cuello y los hombros.
Técnica de la lengua en el paladar
La técnica del paladar implica colocar la lengua en el paladar de manera correcta. Para hacerlo, debes colocar la punta de la lengua en la parte superior de la boca, justo detrás de los dientes frontales superiores. La lengua debe estar en contacto con el paladar en todo momento, incluso cuando hablas o comes. Al principio, puede resultar incómodo mantener la lengua en esta posición, pero con el tiempo se convertirá en un hábito natural.
Mewing
El término «mewing» se ha popularizado en los últimos años como sinónimo de la técnica del paladar. La palabra se refiere al apellido del ortodoncista británico Mike Mew, quien ha sido uno de los mayores defensores de esta técnica. Según Mew, la técnica del paladar puede ayudar a mejorar la postura facial y la función de la mandíbula, lo que puede reducir el riesgo de problemas dentales y de salud en general.
10 cuidados de la voz
Además de la técnica del paladar, existen otros cuidados que puedes tener para mejorar la salud de tu voz:
- Bebe suficiente agua para mantener las cuerdas vocales hidratadas.
- Evita hablar en exceso o gritar, ya que esto puede dañar las cuerdas vocales.
- No fumes ni te expongas al humo del tabaco, ya que esto puede irritar las cuerdas vocales.
- Evita los cambios bruscos de temperatura, ya que pueden afectar la función de las cuerdas vocales.
- Descansa la voz cuando lo necesites y evita hablar cuando estás enfermo o afónico.
- Realiza ejercicios de respiración para fortalecer los músculos de la voz.
- Evita el consumo excesivo de alcohol y cafeína, ya que pueden afectar la hidratación de las cuerdas vocales.
- Utiliza amplificadores de voz cuando sea necesario para evitar forzar la voz.
- Utiliza una postura adecuada al hablar para evitar tensión en la mandíbula y la garganta.
- Realiza ejercicios de relajación para reducir la tensión muscular en la voz.
¿La técnica del paladar puede corregir problemas dentales?
Si bien la técnica del paladar puede ayudar a mejorar la postura y la función de la mandíbula, no puede corregir problemas dentales graves. Si tienes problemas dentales, es importante que consultes con un dentista o un ortodoncista.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar los efectos de la técnica del paladar?
Los efectos de la técnica del paladar pueden variar de una persona a otra. Algunas personas pueden notar cambios en la postura facial y la calidad del sueño en unas pocas semanas, mientras que otras pueden tardar meses o incluso años en ver resultados significativos.
¿Es la técnica del paladar adecuada para todo el mundo?
La técnica del paladar puede ser beneficiosa para muchas personas, pero no es adecuada para todos. Si tienes problemas de salud bucal o mandibular, es importante que consultes con un dentista o un ortodoncista antes de practicar la técnica del paladar.
¿Es la técnica del paladar una solución para la apnea del sueño?
Si bien la técnica del paladar puede ayudar a mejorar la respiración y la calidad del sueño, no es una solución para la apnea del sueño grave. Si sufres de apnea del sueño, es importante que consultes con un médico especialista para encontrar la solución más adecuada para ti.
¿Hay algún riesgo asociado con la técnica del paladar?
La técnica del paladar es segura y no tiene riesgos asociados si se practica de manera adecuada. Sin embargo, es importante que consultes con un profesional de la salud si tienes alguna preocupación.