Si hay una fruta que se asocia con el verano y el buen tiempo, esa es sin duda la fresa. Además de ser deliciosa y refrescante, la fresa es una fruta muy saludable que aporta numerosos beneficios para nuestro organismo. En este artículo, te vamos a contar los 10 principales beneficios de la fresa para la salud, para que incluyas esta fruta en tu dieta de forma regular y aproveches al máximo todo lo que puede ofrecerte.
¿Qué nutrientes contiene la fresa?
Antes de entrar en detalle en los beneficios de la fresa, es importante conocer su composición nutricional. La fresa es una fruta baja en calorías y rica en vitaminas y minerales. Contiene vitamina C, ácido fólico, potasio, calcio, magnesio y hierro, entre otros nutrientes.
¿Cuáles son los beneficios de la fresa?
A continuación, te contamos los 10 principales beneficios de la fresa:
1. Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares
La fresa contiene antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y protegen a nuestro organismo del daño oxidativo. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares como la arteriosclerosis o el infarto de miocardio.
2. Mejora la salud de la piel
La vitamina C que contiene la fresa es fundamental para la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel firme y elástica. Además, los antioxidantes presentes en esta fruta ayudan a proteger la piel del daño causado por los rayos UV y otros agentes externos.
3. Contribuye a la salud ocular
La fresa contiene luteína y zeaxantina, dos antioxidantes que se acumulan en la retina y ayudan a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad y otros problemas de la vista.
4. Ayuda a prevenir el cáncer
Los antioxidantes y fitonutrientes presentes en la fresa tienen propiedades anticancerígenas que pueden ayudar a prevenir la aparición de tumores.
5. Regula los niveles de azúcar en sangre
La fresa es una fruta baja en carbohidratos y rica en fibra, lo que la convierte en una opción saludable para quienes deben controlar sus niveles de azúcar en sangre.
6. Favorece la salud intestinal
La fibra presente en la fresa ayuda a mantener una buena salud intestinal, favoreciendo el tránsito intestinal y previniendo el estreñimiento.
7. Fortalece el sistema inmunológico
La vitamina C de la fresa es un nutriente esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades infecciosas.
8. Contribuye a la salud bucal
La fresa contiene ácido málico, un compuesto que ayuda a blanquear los dientes de forma natural y a mantener una buena salud bucal.
9. Ayuda a perder peso
La fresa es una fruta baja en calorías y rica en fibra, lo que la convierte en un aliado para quienes buscan perder peso de forma saludable.
10. Mejora la salud del cerebro
Los antioxidantes presentes en la fresa ayudan a proteger el cerebro del daño oxidativo y pueden contribuir a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
¿Cómo incluir las fresas en nuestra dieta?
La fresa es una fruta muy versátil que se puede consumir de muchas formas. Además de comerlas frescas, se pueden utilizar para hacer mermeladas, zumos, batidos, postres y ensaladas. También se pueden congelar para tenerlas siempre a mano y utilizarlas en cualquier momento.
¿Qué cantidad de fresas se recomienda consumir?
Se recomienda consumir al menos dos raciones de fruta al día, y la fresa puede ser una de ellas. Una ración de fresas equivale a unas 7-8 fresas medianas.
La fresa es una fruta deliciosa y saludable que aporta numerosos beneficios para nuestro organismo. Al incluirla en nuestra dieta de forma regular, podemos aprovechar todas sus propiedades y mejorar nuestra salud de forma natural. ¿Te animas a disfrutar de las fresas?